Čo je cordyceps

Cordyceps, tiež nazývaný „húsenica čínska“, je rod parazitických húb, ktoré primárne infikujú hmyz a iné článkonožce. Existuje niekoľko druhov cordycepsu, z ktorých dva najznámejšie sú cordyceps sinensis a cordyceps militaris. Cordyceps sinensis rastie vo vysokých nadmorských výškach v Tibete, Číne, Nepále a Indii. Je však vzácny, náročný na pestovanie a nákladný na zber. Naproti tomu cordyceps militaris sa pestuje v laboratóriu, vďaka čomu je dostupnejší a lacnejší. Napriek rozdielom v metóde kultivácie majú tieto dva druhy cordycepsu mnoho podobných nutričných a bioaktívnych zdravotných výhod.

Aké sú účinky cordycepsu?

Cordyceps by mohol mať medzi výživovými doplnkami prezývku „švajčiarsky nožík“. Jeho benefity totiž siahajú od imunomodulácie až po boj proti rôznym stavom ako sú ochorenia dýchacích ciest, problémy s pečeňou, poruchy obličiek a vysoká hladina cukru v krvi. Má dokonca aj podpornú úlohu v boji proti nádorovým ochoreniam. Ponúka množstvo zdravotných, fitness a wellness výhod a tu sú niektoré z najvýznamnejších:

Zlepšený výkon, vytrvalosť a regenerácia

Cordyceps je známy pre svoj potenciál zlepšiť športový výkon. Funguje tak, že zvyšuje aeróbnu kapacitu, čím podporuje lepšie okysličenie svalov. To umožňuje dlhšie a intenzívnejšie tréningy. Vedecké štúdie preukázali jeho zásadnú úlohu pri optimalizácii vytrvalosti a regenerácie zlepšením kapacity prenosu kyslíka v krvi. Okrem toho má protizápalové vlastnosti, ktoré urýchľujú regeneráciu po intenzívnom tréningu, čo z neho robí cenného spojenca pre tých, ktorí chcú v posilňovni posúvať svoje hranice.

Liek na únavu a depresiu

Cordyceps zvyšuje odolnosť voči únave, či už fyzickej alebo psychickej. Predlžuje fyzickú aktivitu a zlepšuje tvorbu ATP (adenozíntrifosfátu), hlavného zdroja bunkovej energie. Jeho antidepresívne a antioxidačné vlastnosti podporujú lepšiu náladu a eliminujú voľné radikály vznikajúce pri cvičení. Reguluje metabolické regulátory, znižuje hromadenie kyseliny mliečnej, zlepšuje motorickú koordináciu a posilňuje svalovú vytrvalosť.

Priaznivé účinky na imunitný systém

Cordyceps je silný spojenec na posilnenie imunitného systému. Pôsobí tak, že vyrovnáva imunitnú odpoveď, či už na stimuláciu obranyschopnosti organizmu alebo na jej reguláciu v prípade nadmerných reakcií. Okrem toho môžu extrakty cordycepsu posilniť imunitný systém zlepšením aktivity NK buniek (alebo „Natural Killer“), čo sú biele krvinky, ktoré hrajú zásadnú úlohu vo vrodenej imunitnej odpovedi tela. Ich hlavnou funkciou je odhaliť a ničiť bunky infikované vírusmi alebo inými patogénmi, ako aj rakovinové bunky.

Účinky proti starnutiu

Cordyceps vykazuje pozoruhodnú antioxidačnú aktivitu, z čoho vyplýva jeho schopnosť znižovať poškodenie spôsobené voľnými radikálmi, čím výrazne prispieva k účinkom proti starnutiu. Rôzne štúdie poukázali na schopnosť extraktov cordycepsu inhibovať tvorbu voľných radikálov a znižovať peroxidáciu lipidov, čím poskytujú ochranu pred oxidačným stresom a spomaľujú proces starnutia.

Prírodné afrodiziakum

Cordyceps môže pomôcť zlepšiť sexuálne a reprodukčné funkcie. Cordyceps obsahuje afrodiziakálny potenciál vďaka svojmu vplyvu na reguláciu sexuálnych hormónov ako testosterón, estrogén a progesterón. Cordyceps tiež podporuje lepší krvný obeh, čo môže zlepšiť schopnosť dosiahnuť a udržať erekciu. Predstavuje prírodné riešenie na zlepšenie sexuálneho zdravia u mužov aj žien.

Cordyceps ako nootropikum

Cordyceps si získava na popularite ako nootropikum vďaka svojim pozitívnym účinkom na kognitívne zdravie. Je známe, že zlepšuje koncentráciu, duševnú jasnosť a pamäť, a zároveň znižuje duševnú únavu. Jeho bioaktívne zlúčeniny, ako sú polysacharidy a aminokyseliny, z neho robia atraktívnu voľbu pre tých, ktorí chcú zlepšiť funkciu mozgu a poskytujú prirodzenú alternatívu k syntetickým doplnkom.

Ako cordyceps účinkuje?

Tajomstvo účinkov cordycepsu spočíva v jeho zložení. Obsahuje unikátnu zmes bioaktívnych zlúčenín vrátane polysacharidov, aminokyselín, vitamínov a minerálov. Napríklad polysacharidy stimulujú imunitný systém, zatiaľ čo aminokyseliny podporujú regeneráciu svalov. Účinky na vytrvalosť a aeróbnu kapacitu sú možné najmä prítomnosťou adenozínu, zlúčeniny, ktorá rozširuje cievy a zlepšuje cirkuláciu.

Môže cordyceps infikovať človeka?

Cordyceps primárne infikuje hmyz a iné článkonožce. Nie je známe, že by cordyceps infikoval cicavce vrátane ľudí. Komerčne dostupné produkty cordycepsu sú vo všeobecnosti bezpečné pre ľudskú spotrebu, ak sú získané zo spoľahlivých zdrojov a spĺňajú normy bezpečnosti potravín.

Kedy užívať cordyceps?

The post Účinky cordycepsu, superhuby pre výkon a zdravie appeared first on Bonoobo.sk.

Aké sú účinky ashwagandhy?

Ashwagandha čerpá svoje výhody zo svojich withanolidov, ktoré majú protizápalové, antioxidačné a imunomodulačné vlastnosti. Tieto zlúčeniny znižujú zápal, chránia bunky pred oxidačným poškodením a regulujú imunitný systém. Okrem toho znižuje kortizol (stresový hormón) a interaguje s neurotransmitermi ako je serotonín (hormón šťastia), čím podporuje lepšiu náladu a duševnú pohodu. Účinky ashwagandhy vyplývajú z komplexnej kombinácie chemických zložiek a ich interakcií s telom.

Zníženie stresu

Jednou z najvyhľadávanejších výhod ashwagandhy je jej schopnosť znižovať stres. Ako adaptogén pomáha táto rastlina telu lepšie odolávať stresu a adaptovať sa na zmeny. Niekoľko vedeckých štúdií zdôraznilo jej vplyv na hladinu kortizolu. Napríklad štúdia s 58 účastníkmi ukázala, že tí, ktorí užívali ashwagandhu v dávkach 250 alebo 600 mg počas 8 týždňov zaznamenali výrazné zníženie stresu a hladín kortizolu v porovnaní so skupinou, ktorá užívala placebo. Okrem toho títo účastníci zaznamenali zlepšenie kvality spánku (1).

Zlepšenie fyzického výkonu

Ashwagandha môže byť pre nadšencov kulturistiky a fitness cenným spojencom. Štúdie zistili, že ashwagandha môže zlepšiť fyzickú výkonnosť, zvýšiť silu, výkon, kardiorespiračnú vytrvalosť a zotavenie v porovnaní so skupinou s placebom (2). Tieto zlepšenia sú obzvlášť pozoruhodné u netrénovaných jedincov, ale prínosy boli pozorované aj u tých, ktorí bežne praktizujú silový tréning. Ashwagandha je tiež spojená s výrazným zvýšením VO2 max (maximálny objem kyslíka, ktorý je človek schopný využiť), čo môže byť prospešné pre športovcov a aktívnych jedincov (3). Okrem toho môže ashwagandha znižovať únavu a zlepšovať regeneráciu, čo je pre športovcov obzvlášť prospešné.

Zlepšenie funkcií mozgu vrátane pamäte

Ashwagandha ponúka sľubné vyhliadky na zlepšenie funkcie mozgu, najmä pamäte. Placebom kontrolovaná klinická štúdia zistila, že užívanie ashwagandhy viedlo k výraznému zlepšeniu pamäti, zníženiu chýb pamäti a zvýšenej citlivosti na detekciu cieľových sekvencií (4). Táto 90-dňová štúdia tiež potvrdila bezpečnosť a znášanlivosť ashwagandhy. Tieto výsledky naznačujú, že ashwagandha by mohla byť užitočná pri zlepšovaní pamäte, koncentrácie a duševnej pohody.

Podpora imunitného systému a protizápalové účinky

Ashwagandha je vďaka svojim výnimočným vlastnostiam stredobodom sľubných štúdií o jej úlohe pri podpore imunitného systému a jej protizápalových účinkoch. Predklinický výskum skúmal jej potenciálnu účinnosť v kontexte autoimunitných, srdcových, pľúcnych, diabetických, rakovinových a neurodegeneratívnych ochorení (5). Ashwagandha môže hrať dôležitú úlohu pri prevencii zápalov kože, podpore imunitného systému a najmä v boji proti rôznym neurologickým poruchám.

Zvýšenie testosterónu a plodnosti

Ashwagandha sa ukazuje ako sľubný pomocník v liečbe neplodnosti. U mužov s nízkym počtom spermií (oligospermia) zvyšuje ich množstvo, zlepšuje ich pohyblivosť a tvorbu. Dokonca aj u mužov s normálnym počtom spermií zlepšuje kvalitu spermií, čím zvyšuje šance na počatie. Koncentrovaný extrakt z ashwagandhy zlepšuje u žien sexuálne funkcie zvýšením vzrušenia, lubrikácie, orgazmu a frekvencie úspešného pohlavného styku (6).

Ashwagandha pre lepší spánok?

Ashwagandha môže pozitívne ovplyvniť kvalitu spánku. Vďaka svojim relaxačným vlastnostiam môže pomôcť v boji proti nespavosti a podporiť lepší a pokojnejší spánok. Štúdia zahŕňajúca 400 účastníkov zistila mierny, ale významný účinok extraktu ashwagandhy KSM-66 na celkovú kvalitu spánku (7). Prínos bol ešte väčší u dospelých, u ktorých bola diagnostikovaná nespavosť. Účastníci dostávali liečbu v dávke vyššej alebo rovnej 600 mg denne a pokračovali v liečbe najmenej 8 týždňov. Okrem toho sa tento extrakt spájal so zlepšenou duševnou bdelosťou u jedincov so zvýšenou úzkosťou.

Ashwagandha na chudnutie?

Ashwagandha sa bežne používa pre svoje liečivé a adaptogénne vlastnosti, ale jej úloha pri chudnutí je menej zdokumentovaná. Avšak môže mať nepriamy vplyv na reguláciu hmotnosti. Niektorí ľudia používajú ashwagandhu na zníženie stresu a úzkosti. Chronický stres môže prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti, pretože môže viesť k emocionálnemu prejedaniu. Tým, že ashwagandha pomáha zvládať stres, môže potenciálne prispieť k zdravším stravovacím návykom.

Ashwagandha ako nootropikum

Ashwagandha je uznávaná ako nootropikum vďaka svojej schopnosti podporovať kognitívne zdravie. Táto adaptogénna bylina pôsobí tak, že znižuje stres a úzkosť, čo má priamy vplyv na funkciu mozgu. Znižovaním hladiny stresového hormónu kortizolu prispieva k lepšej koncentrácii, zlepšenej pamäti a zvýšenej duševnej jasnosti. Vďaka tomuto pôsobeniu ashwagandha podporuje optimálne mozgové prostredie pre optimálny duševný výkon.

Čo je ashwagandha KSM-66?

Ashwagandha KSM-66 je špecifická forma tejto adaptogénnej byliny, ktorá vyniká vysokou kvalitou a čistotou. Vyrába sa z koreňov ashwagandhy, o ktorých je známe, že sú z hľadiska benefitov najúčinnejšie časti rastliny. KSM-66 sa vyrába pomocou jedinečného a patentovaného extrakčného procesu, ktorý zaručuje vysokú koncentráciu withanolidov, aktívnych zložiek ashwagandhy.

Aká je odporúčaná dávka ashwagandhy?

Kedy užívať ashwagandhu?

REFERENCIE:

(1) Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study

(2) Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on Physical Performance: Systematic Review and Bayesian Meta-Analysis

(3) Effects of Ashwagandha (Withania somnifera) on VO_2max: A Systematic Review and Meta-Analysis

(4) Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract on Cognitive Functions in Healthy, Stressed Adults: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Study

(5) Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review

(6) Ashwagandha (Withania somnifera)—Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review

(7) Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis

The post Účinky ashwagandhy: Kompletný sprievodca appeared first on Bonoobo.sk.